Таблица калорийности продуктов

Фото:
depositphotos.com

Самый действенный способ сбросить вес — сократить количество потребляемых в день калорий. Считать калории необходимо и в том случае, если вы пытаетесь набрать массу и накачать мышцы.
На самом деле, важно не только знать количество потребляемых калорий, но и учитывать количество белков, жиров и углеводов, содержащихся в вашем меню каждый день. Это необходимо для того, чтобы все функции организма работали как следует и не нуждались ни в каких элементах. Для этого составляются специальные таблицы калорийности продуктов, в которых можно найти приблизительные данные по КБЖУ в нем.

Однако нужно учитывать, что эти данные могут разниться в зависимости от сорта (например, овощей и фруктов), производителей (например, хлеба, муки, масла, соусов), способа хранения (например, мяса и рыбы), а также от особенностей приготовления того или иного продукта, блюда или полуфабриката.
** Данные указаны на 100 грамм продукта

Молоко и молочные продукты

ПродуктБелкиЖирыУглеводыКкал в 100 г

Брынза17,920,1-260

Йогурт нежирный51,53,551

Кефир обезжиренный30,13,830

Кефир жирный2,83,24,159

Молоко2,83,24,225

Молоко сгущеное77,99,5135

Ряженка364,185

Сливки 20% жирности2,8203,6205

Сметана 20% жирности2,8203,2206

Сыр нежирный309-209

Сыр23,430-371

Сыр плавленный2413,50226

Сыр сливочный7,726,42,9260

Сырок глазированный8,527,832407

Творог жирный14181,3226

Творог обезжиренный180,61,586

Творог зерненый со сливками1442100

Творожная масса7,12327,5340

Творожная масса7,12327,5340

Фрукты и ягоды

ПродуктБелкиЖирыУглеводыКкал в 100 г

Абрикос0,90,19,044

Авокадо2,0206,0212

Ананас0,40,210,649

Апельсин0,90,28,136

Арбуз0,60,15,825

Банан1,50,221,895

Виноград0,60,216,865

Вишня0,80,511,352

Гранат0,9-13,952

Грейпфрут0,70,26,529

Груша0,40,310,942

Дыня0,60,37,433

Киви1,00,610,348

Клубника0,80,47,541

Лимон0,90,1316

Манго0,50,311,567

Малина0,80,58,346

Персик0,90,111,346

Слива0,80,39,642

Хурма0,50,315,366

Черешня1,10,411,350

Яблоко0,40,49,847

Овощи и зелень

ПродуктБелкиЖирыУглеводыКкал в 100 г

Артишок1,20,16,028

Баклажан1,20,14,524

Бобы6,00,18,557

Горошек зеленый5,00,213,572

Зелень2,60,45,236

Кабачок0,60,34,624

Капуста1,8-5,428

Картофель отварной2,00,416,782

Кукуруза отварная4,12,322,5123

Лук репчатый1,4-10,447

Морковь1,30,1733

Огурец0,8-315

Оливки0,810,76,3115

Перец сладкий красный1,3-5,327

Помидор0,6-4,219

Редис1,20,13,419

Салатные листья1,20,31,312

Сельдерей0,90,12,112

Свекла1,7-10,848

Тыква1,30,37,728

Фасоль зеленая4-4,332

Шпинат2,9-2,321

Мясо, рыба и морепродукты

ПродуктБелкиЖирыУглеводыКкал в 100 г

Баранина17,920,1-260

Говядина51,53,551

Кролик30,13,830

Свинина2,83,24,159

Телятина2,83,24,225

Говяжья Печень77,99,5135

Говяжий язык364,185

Индейка21,6120,8197

Утка16,561,2-346

Курица, белое мясо23,21,50114

Курица, красное мясо16,718,3-237

Сосиски молочные1123,91,6266

Вареная колбаса молочная11,722,80,2252

Сырокопченая колбаса2443,4-487

Ветчина1424-270

Белая рыба, свежая195,90,9154

Красная рыба, свежая22104,1180

Икра красная3215-263

Кальмары192,51,898

Крабовые палочки6,111073

Креветки отварные18,92,2-95

Мидии отварные9,11,5-50

Осьминог18,2—73

Тунец в собственной соку, консервированный211,2-96

Шпроты17,432,40,4363

Хлеб, мука и крупы

ПродуктБелкиЖирыУглеводыКкал в 100 г

Хлеб ржаной4,70,749,8214

Хлеб пшеничный7,72,453,4254

Сдобная выпечка7,64,560297

Баранки10,41,368,7312

Мука пшеничная высшего сорта10,30,974,2327

Мука пшеничная I сорт10,61,373,2329

Мука пшеничная II сорт11,71,870,8328

Мука ржаная6,91,176,9326

Геркулес13,16,265,7355

Гречневая ядрица12,62,668329

Гречневая продел9,51,972,2326

Манная крупа11,30,773,7324

Овсяная крупа11,95,865,4345

Перловая крупа9,31,173,7324

Пшено2443,4-487

Рис70,673,7323

Ячневая10,41,371,7322

Другие продукты

ПродуктБелкиЖирыУглеводыКкал в 100 г

Кетчуп4,70,749,8214

Маргарин4,70,749,8214

Майонез7,72,453,4254

Масло оливковое7,64,560297

Масло подсолнечное10,41,368,7312

Масло сливочное10,30,974,2327

Арахис10,61,373,2329

Грецкий орех11,71,870,8328

Кедровый орех12,62,668329

Мед6,91,176,9326

Миндаль13,16,265,7355

Семечки подсолнечника9,51,972,2326

Сухофрукты9,51,972,2326

Фисташки без соли12,62,668329

Фундук9,51,972,2326

Шоколад темный9,51,972,2326

Шоколад молочный9,51,972,2326

Грибы11,30,773,7324

Яйцо куриное11,95,865,4345

Яйцо перепелиное9,31,173,7324

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *