Как сбросить лишний вес за две недели

Фото:
depositphotos.com

Чтобы избавиться от жировых отложений нужно два инструмента — диета и тренировки. Только в комплексе получится добиться правильного результата. Давайте рассмотрим, какое питание подходит для похудения и в каком направлении тренироваться.
Как быстро сбросить вес — эффективна белковая диета. Метод известен уже давно, и им активно пользуются люди любого возраста и пола. Она рассчитана только на человека, который хочет скинуть лишнее, но при этом не может отказаться от любимых продуктов.

Идея диеты в том, что нужно уменьшить потребление жиров и углеводов. Минимизировать сладкое и мучное, а мясо оставить. Ограничение позволяет скинуть 5-8 кг за 2 недели.
Углеводы — это энергия для организма. Поскольку человек потребляет их меньше, то используются собственные запасы. Несмотря на чрезмерное количество белка, другие элементы тоже поступают. Мышечная масса не уходит вместе с жирами.

Особенности белковой диеты

Чем быстрее человеку удастся похудеть, тем лучше будет его эмоциональное состояние. Это главный двигатель к цели. Чтобы достичь результата нужно придерживаться таких рекомендаций:

  • Пить 1,5-2 литра жидкости.
  • Следить за витаминами и минералами.
  • Улучшать обменные процессы.
  • Делать 5 приемов пищи.
  • За 3 часа до сна ничего не есть.
  • Исключить алкоголь, копчености, солености, маринады.

Если у человека есть проблемы с почками, органами пищеварения, то такая диета противопоказана. Также нежелательно ее придерживаться пожилым людям.
В список разрешенных продуктов попадает:

  • Мясо птицы, рыбы, курицы, свиньи и т.д.
  • Грибы.
  • Яйца.
  • Белокочанная и цветная капусты.
  • Тыква.
  • Кабачки.
  • Зелень.
  • Огурцы.
  • Оливковое или подсолнечное масло.
  • Черный и зеленый чай.

О других продуктах на 14 дней нужно забыть.
При каждом приеме пищи соотношение белков и овощей должно быть 2:1.

Приблизительное меню

Если задались вопросом, как быстро похудеть, то нужно научиться просчитывать калорийность и создавать рацион. Сначала это будет сложно. Но потом подходящие блюда будут сами приходить в голову. Получится переделывать существующие рецепты под белковую диету.
Девушки и парни могут питаться по такому меню:

  • Завтрак — 2 яйца всмятку, свежие овощи, зеленый чай или кофе без подсластителей.
  • Второй завтрак — нежирный сыр и бутерброд из листьев салата.
  • Обед — 2 куриные грудки на гриле, овощной салат, зеленый чай или кофе.
  • Полдник — 1 стакан кефира и ягоды.
  • Ужин — филе лосося, запеченные овощи, сыр.
  • На ночь — нежирное молоко или кефир.

Может рацион на снижение веса выглядеть и так:

  • Завтрак — омлет с помидорами и зеленью, сыр, зеленый чай.
  • Второй завтрак — йогурт с ягодами.
  • Обед — филе тунца или камбалы, овощной суп-пюре.
  • Полдник — кефир и фрукты.
  • Ужин –филе свиньи, приготовленное на гриле, капуста на паровой бане, зеленый чай.
  • На ночь — нежирное молоко или кефир.

Еще один вариант меню:

  • Завтрак –творог низкой жирности и ягоды, зеленый чай.
  • Второй завтрак — салат «Цезарь», 1 куриная грудка.
  • Обед — филе тунца, салат из овощей.
  • Полдник — диетические роллы.
  • Ужин –стейк из говядины, паровая спаржа, кофе.
  • На ночь — нежирное молоко или кефир.

Человек может составлять любые варианты рациона, если ему нравятся другие продукты. Важно придерживаться коэффициента белка и количества калорий.

Плюсы и минусы белковой диеты

Решить вопрос, как мне похудеть можно несколькими способами. Один из них — это диета. Но, прежде чем к ней приступать нужно выяснить можно ли человеку ее придерживаться.
У ограниченного питания одними белками есть недостатки:

  • При сгорании жиров появляется кетонов. Он провоцируют дисбаланс кислотно-щелочной флоры. Может быть небольшое отравление.
  • Большая нагрузка на почки и печени.
  • Людям с высоким холестеринов диета противопоказана.

В противовес минусам есть ряд положительных свойств:

  • Стимулируется сжигание жиров, а не мышц.
  • Повышается чувствительность к инсулину, уменьшается зависимости от сладкого и риск диабета.
  • Снижается количество триглицеридов в крови.
  • Низкий шанс развития наследственных болезней.

По достижению нужной отметки на весах нужно остановиться. Если организм вовремя не получит должную дозу углеводов и жиров, то появятся серьезные проблемы с органами.

Как похудеть с помощью тренировок?

Для ускоренной потери веса нужно не только сбалансированное питание, но и регулярный спорт. Опытные тренеры дают советы новичкам, как сбросить лишнее без вреда для здоровья:

  • Заниматься кардио.
  • Делать интенсивные упражнения.
  • Чередовать типы активности.
  • Работать с утяжелителями.
  • Качать все группы мышц.
  • Разогреваться и делать растяжку.
  • Увеличивать время тренинга.
  • Тренироваться 2-3 раза в неделю.
  • Заниматься в зале и на природе.

Для сброса веса рекомендуется делать такой комплекс упражнений в 2 подхода по 15-20 раз. Между сетами перерыв 1 минуту:

  • Приседания.
  • Отжимания.
  • Тяга в наклоне с Л-разведением.
  • Планка.
  • Выпады.

В спортзале можно добавлять тренировки с утяжелителями, работать на тренажерах. После занятия можно сходить в баню или сауну. Подогрев тела усилит кровообращение, кровь насытиться кислородом и жиры лучше сжигаются. С потом выходят плохие вещества, улучшается обмен веществ. Уходит лишняя жидкость, поэтому уменьшают объемы тела и целлюлит.
На вопрос как сбросить вес тренера отвечают — кардио тренировки. Лучшие упражнения — ходьба и бег. Для них не нужен дополнительный инвентарь или усилия. Достаточно надеть форму, выбрать музыку, трассу, компанию и отправиться на пробежку. До и после нужно обязательно делать разминку и растяжку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *